2023年10月23日

 謠 言  長沙交警執(zhí)法時推倒電動車,？ 

 科 普  九九重陽，6組數(shù)字讓老年人吃出健康

詳情：今天是農(nóng)歷九月初九重陽節(jié),，一起來守護(hù)老年人的飲食健康,！

①早上1杯溫開水

老年人對于口渴不敏感，水代謝調(diào)節(jié)能力下降,，容易發(fā)生缺水現(xiàn)象,。老年人日常應(yīng)注意補(bǔ)充水分，不要等到口渴再喝水,，補(bǔ)充水分也可緩解老年便秘現(xiàn)象,。比如，早起喝一杯溫白開水就是一個不錯的習(xí)慣,。

②每日兩盤蔬菜

老年人每天應(yīng)有蔬菜攝入,，以補(bǔ)充微量營養(yǎng)素和有益的成分，同時蔬菜中含有的膳食纖維,，可改善老年便秘,、調(diào)控血糖和血脂、維護(hù)腸道健康,。蔬菜要做到清淡,、軟爛搭配，少食油炸,、火烤的蔬菜,。種類盡量多樣化，且每天最好能吃夠兩盤蔬菜,，其中一盤最好是新鮮,、深顏色的時令蔬菜。

③每日3頓正餐，1至2頓加餐

老年人的胃腸道功能往往會減退,，如果一次進(jìn)食較多,、食物不宜被消化吸收。建議每天最好吃3頓正餐,、1至2頓加餐,。飲食規(guī)律、定點(diǎn)定量,、少量多餐很重要,，可以7時吃早餐、12時吃午餐,，上下午可根據(jù)自身情況,、距離正餐3小時左右加餐，18時吃晚餐,。

④每日烹調(diào)油食用量不超30毫升,，食鹽不超5克

老年人的飲食要少油、限鹽,，平均每日烹調(diào)油食用量控制在25至30毫升,，盡量使用多種植物油；減少腌制食品攝入,，每日食鹽攝入量不超過5克,。

⑤每日攝入300至500毫升牛奶

補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于老年人免疫系統(tǒng)的維持和穩(wěn)定，預(yù)防肌肉衰減,。健康老年人飲食中蛋白質(zhì)占比應(yīng)高于年輕人,，每公斤體重每天應(yīng)攝入1至2克蛋白質(zhì)。雞蛋,、肉類,、奶制品、魚類,、豆制品都是重要的蛋白質(zhì)來源,。每日攝入300至500毫升牛奶為宜。同時,，牛奶也是鈣的極好食物來源,，有利于改善老年骨質(zhì)疏松。

⑥飯吃七分飽

每日三餐不可過飽,，七分飽即可,。吃得過飽，會增加腸胃負(fù)擔(dān),，使血液集中到腸胃,，導(dǎo)致心,、腦等重要器官呈缺血狀態(tài)，不利于健康,。老年人吃完飯后最好休息半小時再做其他活動,，這樣有利于消化。如果吃完飯后立即活動,，血液流入四肢,，會影響胃腸道的消化吸收功能。（來源：人民網(wǎng)）

 提 示  謹(jǐn)防受騙,！生態(tài)環(huán)境部發(fā)布嚴(yán)正聲明

詳情：近日,，有地方反映，有組織和人員以生態(tài)環(huán)境監(jiān)察網(wǎng)“生態(tài)環(huán)境監(jiān)察員”名義,，到企業(yè)開展所謂的檢查活動,。對此,，生態(tài)環(huán)境部10月23日發(fā)布嚴(yán)正聲明稱：生態(tài)環(huán)境部從未與生態(tài)環(huán)境監(jiān)察網(wǎng)有任何形式的聯(lián)系,，從未授權(quán)或委托“生態(tài)環(huán)境監(jiān)察員”開展檢查活動。生態(tài)環(huán)境部已發(fā)布專門的生態(tài)環(huán)境執(zhí)法標(biāo)識,，生態(tài)環(huán)境保護(hù)綜合行政執(zhí)法人員入企檢查須出示中華人民共和國行政執(zhí)法證,。請各地方和單位提高警惕，謹(jǐn)防上當(dāng)受騙,。如已造成損失,，請及時向公安部門舉報(bào)案件線索。生態(tài)環(huán)境部保留采取相應(yīng)法律手段的權(quán)利,。（來源：“生態(tài)環(huán)境部”微信公眾號）